自己肯定感が低くなる原因
自己肯定感が低くなる主な原因は①幼少期の否定的な体験、②完璧主義、③他者との比較、④失敗体験の積み重ねです。
科学的に効果が証明された方法
①自己慈悲（セルフコンパッション）
自分に対して友人に接するような優しさを持つ練習。「自分を責める」のをやめ、「自分を労る」習慣をつける。
②認知の歪みを修正する
「全か無か思考」「過度な一般化」などの認知の歪みを認識し、より現実的な思考に置き換える。
③小さな成功体験を積む
毎日達成できる小さな目標を設定し、成功体験を積み重ねることで自己効力感を高める。
④感謝日記をつける
毎日3つの感謝できることを書く。ポジティブな側面に注目する習慣が自己肯定感を高める。
⑤身体を動かす
運動はセロトニン・ドーパミンを増やし、気分を改善する。週3回30分の有酸素運動が効果的。
まとめ
自己肯定感は生まれつきのものではなく、練習で高めることができます。
